Penyebab orang terkena penyakit jantung dan jenis makanan untuk mengurangi sakit jantung

Kebiasaan yang dapat merusak jantung dan jenis makanan untuk mengurangi sakit jantung 

Salah satu penyakit jantung menjadi salah satu pembunuh nomor satu di dunia.Siapa saja bisa terserang penyakit jantung apalagi bagi mereka yang memiliki faktor risiko.Kasrena selain faktor risiko ada beberapa kebiasaan apapun yang bisa membahayakan jantung.

Kebiasaan ini umumnya dilakukan sehari-hari. Untuk tindakan pencegahan penyakit jantung anda bisa menghindari beberapa kebiasaan tersebut. Kebiasaan yang Merusak Jantung Semua penyakit jantung dapat dicegah dengan penerapan pola hidup sehat.Konsumsi asupan dengan gizi seimbang, tingkatkan aktivitas fisik dan hindari stres. 

Karena itu anda juga bisa menghindari beberapa kebiasaan buruk berikut. 

1.Terlalu banyak makan 

Gejala obesitas menjadi salah satu faktor yang sangat risiko utama penyakit jantung.Obesitas umumnya disebabkan oleh kebiasaan makan dalam porsi berlebih.Semua kadar lemak yang tinggi dalam darah dapat memicu penyumbatan akibat plak yang menumpuk pada pembuluh darah.Karena itu anda disarankan untuk mengontrol porsi makan demi menjaga berat badan tetap ideal dan terhindar dari penyakit jantung. 

Baca Juga : Resep Cara membuat kue kering RIng Keju yang gurih,renyah dan mantap 

 2.Jarang Bergerak 

Awal kebiasaan yang membahayakan jantung lainnya adalah jarang bergerak atau yang kini dikenal dengan istilah 'sedentary lifestyle'.Di zaman kiwari sangat banyak orang yang kurang melakukan aktivitas fisik.Berbagai kemudahan membuat seseorang sangat banyak menghabiskan waktu dengan duduk.

Padahal jarang bergerak itu dapat memicu penimbunan lemak dan gula darah yang bisa menyebabkan serangan jantung. Karena dalam rangka pencegahan tersebut anda disarankan untuk berolahraga secara rutin.Orang dewasa disarankan melakukan aktivitas fisik selama 150 menit per pekan.Kurasi durasi ini cukup membantu menurunkan kolesterol dan memperkuat otot jantung.Sangat perlu melakukan olahraga berat.Cukup lakukan dengan berjalan santai, membersihkan rumah, atau bahkan naik turun tangga. 

 Baca Juga : Jenis makanan yang harus dihindari dan aman buat penyakit covid 19 

 3.S5tress 

Penyakit Stres dan depresi bukan semata-mata masalah psikologis.Kondisi mental yang kacau justru menjadi salah satu faktor risiko penyakit jantung.Stres juga bisa menyebabkan peningkatan tekanan darah.Kondisi itu memaksa jantung bekerja terlalu sangat keras dan bisa menyebabkan kerusakan permanen.Karena itu anda disarankan sebisa mungkin mengelola stres yang dialami.

Banyak cara yang bisa dilakukan seperti berolahraga, meditasi, yoga, melakukan hobi atau hal-hal yang disukai. Atau jika mungkin diperlukan anda bisa langsung mendatangi psikolog profesional untuk mengatasinya. 

 4.Merokok 

Merokok menjadi salah satu kebiasaan buruk yang merusak jantung .Penyebabnya penyakit jantung adalah kandungan kimia karbonmonoksida yang ada pada rokok.Kandungan tersebut dapat menurunkan jumlah oksigen dalam sel darah merah dan merusak jantung.Kebiasaan merokok ini berlaku sama bagi kedua jenis rokok baik batasan maupun elektrik. 

5.Konsumsi minuman beralkohol 

Konsumsi minuman beralkohol dalam porsi berlebih berpotensi memicu gangguan pada jantung.Selalu konsumsi minuman beralkohol dalam sehari disebut berisiko meningkatkan kadar trigliserida yang bisa menyebabkan oksidasi asam lemak terganggu.Bukan cuma hanya itu minuman beralkohol juga bisa memicu tekanan darah tingga dan peningkatan kadar lemak dalam darah. 

Sangat kamu hindari beberapa kebiasaan yang membahayakan jantung di atas agar Anda tetap sehat.dibawah ini juga makanan sehat untuk menghindari penyakit jantung 

1.sayuran hijau 

Sayuran hijau seperti bayam dan kangkong merupakan makanan yang kaya akan mineral, vitamin, dan antioksidan.Secara khusus sayuran hijau adalah merupakan sumber vitamin K dan nitrat makanan.Sumber nitrat makanan telah terbukti sangat mampu mengurangi tekanan darah, meredakan kekakuan arteri dan mendukung fungsi sel-sel yang melapisi pembuluh darah.Beberapa penelitian menemukan hubungan antara meningkatkan konsumsi sayuran berdaun hijau dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. 

2. Gandum utuh 

Tanaman biji-bijian yang termasuk gandum utuh, seperti beras merah, oat, barley dan quinoa adalah makanan tinggi serat yang sehat untuk jantung.Sebuah analisis terhadap 45 penelitian menyimpulkan, mengonsumsi tiga porsi lebih banyak makan berbijian setiap hari dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. 

3.Buah berry 

Sumber macam buah berry termasuk stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry merupakan makanan yang sehat untuk jantung.Buah berry kaya akan antioksidan, seperti anthocyanin yang dapat melindungi tubuh dari stres oksidatif dan radang yang sangat berperan dalam perkembangan penyakit jantung.Satu penelitian terhadap 27 orang dewasa dengan sindrom metabolik menunjukkan mengonsumsi minuman yang dibuat dari stroberi beku selama delapan minggu dapat menurunkan kolesterol jahat hingga 11 persen. 

4. Alpukat 

Tanaman alpukat adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung dan dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol jahat.Sebuah studi melihat efek dari tiga diet penurun kolesterol pada 45 orang dengan obesitas yang merupakan salah satu kelompok mengonsumsi satu buah alpukat per hari.Alhasil kelompok yang mengonsumsi alpukat mengalami penurunan kolesterol jahat sehingga secara signifikan menurunkan risiko penyakit jantung. 

Baca juga : Resep Makanan Premium 

5. Cokelat hitam 

Sumber makanan yang sehat untuk jantung yang berikutnya adalah cokelat hitam.Cokelat hitam kaya akan antioksidan seperti flavonoid yang dapat menyehatkan jantung.Sebuah penelitian besar menunjukkan, mengonsumsi cokelat setidaknya lima kali per minggu sangat bisa memiliki risiko penyakit jantung koroner 57 persen lebih rendah dibandingkan tidak mengonsumsi cokelat.Studi lain mengatakan, makan cokelat, setidaknya dua kali seminggu, dikaitkan dengan risiko 32 persen lebih rendah memiliki plak terklasifikasi di pembuluh darah. 

Dibawah ini juga terdapat resep makanan yang terbuat dari blueberry 

Reesep makanan Premium Blueeberry chasechake 

Bahan-bahan: 

• 900 gram cheese cream 
• 2 bungkus agar-agar 
• 250 gram gula pasir 
• 5 sdm air jeruk nipis 
• 400 cc susu cair 
• 1 1/2 bungkus biskuit Regal 
• 120 gram butter Selai blueberry (secukupnya) 

Cara membuat: 

1. Hancurkan biskuit Regal dengan food processor. 
2. Kemudian bunda lelehkan butter lalu kemudian dicampurkan ke remahan biskuit yang sudah dihancurkan tadi. 
3. Selanjutnya, padatkan ke loyang bongkar pasang.Simpan di dalam kulkas minimal 1 jam (atau sesuai perkiraan). 
4. Kita masak terlebih dahulu bahan lainnya jadi satu sambil diaduk rata dengan menggunakan whisk.
5. Kemudian, tuang ke atas adonan biskuit yang sudah dipadatkan tadi.Simpan ke dalam kulkas minimal 2 jam (atau sesuai perkiraan). 
6. Tata selai blueberry di atasnya. 
7. Blueberry cheesecake pun siap disajikan. 

Demikian Resep Masakan Premium cara membuat makanan yang terbuat dari bluebery. Bagaimana, cukup mudah kan? Yuk segera di praktekkan dirumah untuk hidangan keluarga di rumah yang tercinta. Mudah-mudahan resep masakan di atas bisa menjadi menu kesukaan anda dan keluarga. Selamat Mencobanya.

Share this post